Докато кратката следобедна дрямка отдавна се смята за начин за възстановяване на енергията и повишаване на когнитивната функция, ново мащабно проучване поставя под съмнение тази популярна представа. Според предварителни резултати, които ще бъдат представени на годишната среща на Американската академия по медицина на съня (AASM) в Сиатъл, определени модели на дневен сън са свързани с по-висок риск от преждевременна смърт, особено при хора на средна и напреднала възраст.
Новото изследване
Изследването е базирано на данни от над 86 500 участници в британския дългосрочен проект UK Biobank, като сънят на доброволците е наблюдаван с помощта на носими устройства за период от седем дни. Средната възраст на участниците е била 63 години. В продължение на 11-годишния проследяващ период около 5200 души са починали, което позволява на изследователите да установят връзки между навиците за дрямка и смъртността.
Резултатите сочат, че най-висок риск носят следните модели на сън:
Дневна дрямка с по-голяма продължителност от нощния сън.
Нерегулярен режим на дрямка – различна продължителност и час всеки ден.
Сън между 11:00 ч. и 15:00 ч., особено ако той се случва често и е продължителен.
Тези фактори са били отчетени дори след корекция на известни рискови променливи като индекс на телесна маса, физическа активност, наличие на хронични заболявания и други навици, свързани с начина на живот.
Противоречие с досегашните препоръки
Досегашни изследвания често подчертаваха ползите от кратките дремки – между 10 и 30 минути – за подобряване на паметта, вниманието и работоспособността. Те също така се свързваха с по-добро сърдечно здраве и намален стрес.
Но новото проучване, водено от д-р Чънлу Гао от Университета на Кеймбридж, поставя акцент върху качеството и последователността на съня, както и върху възможната връзка между дневната сънливост и скритите хронични заболявания. Според изследователите, честата нужда от дневна дрямка може да бъде признак за незабелязано нарушение на съня, като сънна апнея или нарушен циркаден ритъм.
„Данните не отричат напълно полезността на краткия дневен сън, но показват, че неговата продължителност, време и регулярност имат съществено значение за здравето“, казва д-р Гао. Според него, откритията трябва да подтикнат към нови, по-прецизни изследвания върху връзката между съня и смъртността.
Докато изводите от проучването все още не са публикувани в рецензирано научно списание, те подчертават нуждата от индивидуален подход към съня, особено при хора с рискови фактори като диабет, сърдечно-съдови заболявания или депресия.
Експерти препоръчват следните насоки:
Ограничете дрямките до 20–30 минути, за да избегнете инерцията на съня и нарушаване на нощния сън.
Избягвайте дневен сън късно следобед или вечер.
При честа нужда от дрямка, придружена с умора или сънливост през деня, потърсете консултация със специалист по съня.
Макар следобедната дрямка да може да носи ползи при определени обстоятелства, новите данни напомнят, че нейната честота, продължителност и време на изпълнение имат значение. Приемането на дрямката като универсален здравословен навик трябва да бъде поставено под въпрос, особено при по-възрастни и уязвими групи от населението. В медицината, както и в съня, балансът и индивидуалният подход остават водещи принципи.
